brzuszki dla kobiet

[...] mam pon. sr. czw. i czasem sob. jesli przychodzi za malo dziewczyn nie zawsz emamy te treningi. w pon i sr. mam mala sale i trening silowy np. cw. z pilka lekarska na nogi brzuszki i stacje. w czw. i sob. mamy duza sale to ogolnie cwiczymy i pozniej gramy. zaczelam robic na wlasna reke A6W. w domu mam do dyspozycji lawke, sztangi,no do tego [...]

[...] 2s. - uginania młotkowe 2s. To dopiero początki, nie chce robić jej ciężkich treningów. Łączymy ćwiczenia w superserie i trening jest dosyć krótki. Przedtem i po skakanka, brzuszki oraz orbitek. Nie znam się absolutnie na treningu kobiet. Czy ma być taki jak nasz? Wiem, że podstaw nie ma, przysiad oraz MC ale jak napisałem, nie chce jej zrażać [...]

[...] mojej kobiet :) mianowicie chciala by spalic tluszcz na nogach i na brzuchu . Od poniedzialku zaczyna : aeroby co 2 dzien po 40min skakanka codziennie 2 razy po 25 - 35min brzuszki na laweczce skosnej codziennie 150 w partiach po 5*30 Posiada TS olimpu jedno opakowanie jezeli trzba 2 to dokupi. wzrost/waga/pas/udo/lydka 162cm/60kg/70cm/55cm/38 [...]

[...] 75 kg * 24h = 1800 1800 * 0,9 = 1620 1620 * 1,1 = 1782 1,1 to moja aktywność. Co robie: 3 razy w tygodniu rowerek po 40 minut i ćwiczenia. Nic specjalnego i profesjonalnego brzuszki, nożyce, przysiady. Ćwicze w czasie filmu. Łacze przyjemne z pożytecznym. Wiem, że trzeba będzie zwiekszyć aktywność i dodać ciężarki. Niestety siłownia chwilowo nie [...]

[...] 1min a4. skoki na boki dwoma nogami 1min 2min odpoczynku b1. wskoki na krzesło, stepa lub łóżko (te stabilniejsze) 1min b2. mountain climbers 1min 1min przerwy b3. brzuszki 1min b4. skoki obunóż przez małe przeszkody (np. butelki) 1min 2min przerwy c1. przysiady 1min c2. pajacyki 1min 1min przerwy c3. burpees 1min c4. split jumps [...]

[...] średnio szybkie a odpoczynek między seriami max 60sekund) PONIEDZIAŁEK Z rana (15minut czas treningu) na pusty żołądek-trening aerobowy:pajacyki,przysiady i koniecznie brzuszki (skłony proste i spięcia do bólu) Trening siłowy : Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc 3x20 -rozpiętki 2x20 Barki: -unoszenie ramion ze sztangą łamaną 2x20 -unoszenie [...]

[...] W: 155g) Dostarczono: 1 903,8 kcal b: 133,0 g (28,0%) t: 83,0 g (39,2%) w: 156,1 g (32,8%) 1. Ryż z serkiem wiejskim, grejpfrutem i wiórkami kokosowymi 2. Razowiec, wędzone brzuszki łososia, zielsko, jakieś resztki mozarelli i mandarynka 3. Zupa meksykańska 4. Jogurt z kazeiną i wiórkami koko + whey na mleku [...]

[...] kg (2 sztangielki po 2 kg) filmy poniżej superseria wytrzymałościowa (bez przerwy między obwodami, max 1min przerwy, ale nie musisz) 5 obwodów: 4a. pompki damskie x 5 4b. brzuszki na ławce skośnej x 20 4c. rower stacjonarny x 400m (rower zrobiłam około 1 km w każdym obwodzie – tempo bardzo szybkie) DODATKOWO ćwiczenia na brzuch: na [...]

[...] po 2 kg) – bez przekręcenia superseria wytrzymałościowa (bez przerwy między obwodami, max 1min przerwy, ale nie musisz) 5 obwodów: 4a. pompki damskie x 5 4b. brzuszki na ławce skośnej x 20 4c. orbitrek/ rower stacjonarny x 400m zrobiłam 3 obwody, na rowerze po 5 minut szybkim tempem (na czas z konieczności - brak licznika [...]

[...] 3 kg ta część treningu zajęła mi: 52 minuty, średnie HR: 121 najwyższe: 167 kcal: 305; SUPERSERIA wytrzymałościowa 5 obwodów z przerwą 1 min.: 4a. pompki damskie x 5 4b. brzuszki na ławce skośnej x 20 4c. rower stacjonarny x 400m (tj. czas 25 – 30 sekund – tempo bardzo szybkie) czas wykonania: 25 min, średnie HR: 149 [...]

[...] dopiero po wyciskaniu, zamiast na zmianę 3a. wznosy z opadu 10xcc, 10x5kg, 10x5kg 3b. snatch jedna ręka 10x7kg, 10x8kg, 10x9kg -technika na pewno do sprawdzenia 4a. brzuszki 3x20-25 25, 25, 25 4b. odwrotne brzuszki 10, 10, 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 10, 10, 10 na stronę - ależ dawno takiej ilości brzuszków nie [...]

[...] ręce w łokciach i wracasz - to jeden ruch) 3x6 superseria wytrzymałościowa (robisz bez przerwy miedzy obwodami max 1min przerwy, ale nie musisz) 4a. pompki 5x 5 4b. brzuszki na ławce skośnej 5x 20 4c. orbitrek/ rower stacjonarny 5x 400m DIETA Na drugą połowę testu obcinam kcal, węglowodany z dnia aero i regeneracja: DZIEŃ TRENINGU [...]

[...] kg) ciężko, oj ciężko!! superseria wytrzymałościowa (bez przerwy między obwodami, max 1min przerwy, ale nie musisz) 5 obwodów z przerwą 1 min.: 4a. pompki damskie x 5 4b. brzuszki na ławce skośnej x 20 4c. rower stacjonarny x 400m (tj. czas 25 – 30 sekund – tempo bardzo szybkie) DODATKOWO ćwiczenia na brzuch: seria łączona [...]

[...] po 2,5 kg) CIĘŻKO! czas: 39 minut średnie HR: 114 najwyższe HR: 157 (kcal: 192); superseria wytrzymałościowa 5 obwodów z przerwą 1 min.: 4a. pompki damskie x 5 4b. brzuszki na ławce skośnej x 20 4c. rower stacjonarny x 400m (tj. czas 25 – 30 sekund – tempo bardzo szybkie) czas wykonania: 17 min 36 sekund, średnie [...]

[...] dotykasz podłogi przed zawróceniem 1min a4. skoki na boki dwoma nogami 1min 2min odpoczynku b1. wskoki na łóżko 1min b2. mountain climbers 1min 1min przerwy b3. brzuszki 1min b4. skoki obunóż przez małe przeszkody (np. butelki) 1min 2min przerwy c1. przysiady 1min c2. pajacyki 1min 1min przerwy c3. burpees 1 min. c4. split [...]

[...] 46 s – 1% superseria wytrzymałościowa (bez przerwy między obwodami, max 1min przerwy, ale nie musisz) 5 obwodów z przerwą 1 min.: 4a. pompki damskie x 5 4b. brzuszki na ławce skośnej x 20 4c. rower stacjonarny x 400m (tj. czas ok. 30 sekund – tempo bardzo szybkie, obciążenie „4” na 7 możliwych) [...]

[...] osób odrobinę oszukiwało i bardziej były wykorzystywane ręce z piłką: mata-drabinka. Nie nazwałbym tego brzuszkami. No i dobrze, że nie zwracają uwagi na to jak kto robi brzuszki. Przynajmniej można zaoszczędzić kolejne sekundy. I to wcale nie jest oszustwo kolego tylko spryt!I mało kogo obchodzi jak byś to nazwał :) Skrzynie. Osoby o wyższym [...]

[...] abs' - w tych ćwiczeniach to tors jest poruszany w stronę nóg. Podaje 3 główne opcje do wykonania tego ruchu: 1. Brzuszki na skosie ujemnym (Incline sit-ups )  - klasyczne brzuszki na ławce ze skosem w dół, gdzie głowa lezy w dolnej części ławki a podczas wykonywania ćwiczenia tors zostaje zginany w stronę nóg. 2. Allachy - inaczej brzuszki z [...]

[...] jednorącz 1a przysiad goblet 1b wznosy z opadu (dopiero tu przerwa) zawsze 3x 10 60 sek przerwy Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzien2. Nogi 1. Przysiady klasyczne 2. [...]

No troszkę masy mi weszło %-) Też w tamtym roku brałam udział w tym wyzwaniu :-D było jeszcze wyciskanie na płaskiej, bieg na czas, burpees i brzuszki. Szkoda, że na nowej siłowni nie mam takich atrakcji. Tak, było jeszcze wyciskanie ciężaru ciała / połowa dla kobiet na ilość podciąganie na ilość burpeesy na ilość w 3 minuty brzuszki na ilość w 1 [...]